dzien nie

rozumiem, oczytuje teraz dział odzywiania i juz dużo nowości mam zamiar wprowadzićw swój tryb między innymi posiłki do plecaka na cały dzień:) Możesz mi jeszcze wyjaśnić bo często się spotykam ze słowem"redukcja" ale nie wiem zbytnio o co chodzi z ta redukcją

Podam diete poniedziałkową, bo to cięższy dzień. I jestem zmuszony iść na siłownie po domowym obiedzie. 1. "Śniadanie" 100g płatków owsianych górskich - 371kcal 61,2W 12B 7,5T 300ml mleka 1,5% - 132kcal 14,16W 9B 4,56T 20g rodzynek sułtańskich - 55,4kcal 12,94W 0,46B 0,1T 150g twarogu półtłustego - 199,5kcal 5,55W 28,05B [...]

troche dziwny ten plan, ja bym nie robil trica z bicem, nie wolisz ulozyc sobie standardowy plan , klata;tric : plecy;biceps : barki;nogi : i cwiczyc co drugi dzien albo 3 dni w tyg. takie moje zdanie

[...] patrzyl w lustro i widzial ze staje sie coraz wiekszy i wkieszy, jak cykl dobiegal konca i podano ostatna dawke koksu, np: dlugiego estru, potrafilem obudzic sie na nastepny dzien i patrzec w lustro i czuc sie tak samo jak przed cyklem a nawet gorzej, bo juz w psychice siedziala mysl ze przestalem cos brac, to przestalem rosnac... na szczescie [...]

- tak, może nie chodzi o rozciągnięcie(to po prostu niewłaściwe wyrażenie), ale chodzi o dostosowanie więzadła do pracy w stawie, bo bezpośrednio po operacji nie jestesmy w stanie uginać nogi w pełnym zakresie, i to miałem na myśli. - zakładam, że fizjoterapeuta(lub lekarz) polecił te ćwiczenia, poniewaz autor postu powiedział, że ma je zalecone, [...]

[...] starczy Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 jako pierwsz, lepiej jednak drązek Brak czegos na prostowniki np: martwy ciag lub unoszenie z opadu lub dzien dobry w 4 seriach. Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,8,8 wyrzuc - [...]

Przeczytałem te dwa artykuły, które mi podesłałeś. Stosowałeś tą dietę? Nie wyobrażam sobie, żeby pierwszy posiłek spożywać o godzinie 16-17. Tym bardziej, że nie mogę myśleć jak jestem głodny i nie chcę, żeby na zajęciach ciągle burczało mi w brzuchu. A nie wiadomo jakiej ilości jedzenia też nie zjem, nawet gdybym cały dzień głodował.

A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]

Dzięki za dobre rady :) Ja jednak ćwiczę i to dosyć dużo bo przynajmniej 2-3 razy w tygodniu muszę się wybrać na przejażdżkę rowerem (robię od 80 do 140 km w dzień). Problem polega też na tym, że ze sobą nie zabieram zbyt wiele jedzenia, bo zwyczajnie nie mam na to zbyt wiele miejsca (tylko jedną sakwę), a z plecakiem nie lubię jeździć. Nie dość [...]

[...] ' zdajesz sobie sprawe,ze 2 dni nie jest optymalna iloscia? wiec albo znajdziesz czas na 3 sesje tygodniowo albo nie licz na znaczne postepy. jak juz wyczarujesz dodatkowy dzien,to trening dla siebie znajdziesz w mojej wypowiedzi ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jesli mimo wszystko [...]

[...] 4,8 33 250,00 38 Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00 71 Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 40,00 /// MLEKO I SMIETANE SOBIE DARUJ....LEPIEJ DAJ CHUDY Z OLIWA mój jutrzejszy dzien 191,10B 88,19T 388,26W 3201,08 Kcal /// OK.... JA BYM ZWIĘKSZYŁ WĘGLE NA RZECZ BIAŁKA BO MASZ GO ZA DUŻO.....PO CO OBCIĄŻAĆ NERKI ustalone zapotrzebowanie 2,5 g białka [...]

teraz proszę u usunięcie 5 postów -.- Z moich doświadczeń wynika że lepiej nie łączyć dużych partii jednego dnia, 2 partie na dzień. Robienie nóg jednego dnia jest idiotyzmem , już to chyba mówiłem. W ogóle opanowałeś jakąkolwiek technikę że chcesz robić masę?

nie masz progresję zaplanowaną 60% 80% 100%CR ale wszystkie 3 po 15 powt W 10 i 5 już w niektórych seriach jest mniej A CR to nie jest maks tylko ciężar dla danego ćwiczenia czyli maks ciężar jaki zaplanowałeś na dany dzień pozdro

[...] gdy brakuje ci z jedzenia wartosci... ogolnie to popatrz jak u innych to wyglada i popraw. a co do soboty to nie bierz tego tak do siebie tez bo jak nawpieprzasz sie caly dzien lodow, paczkow, czekolad to sie rozkrecisz a nie nakrecisz na kolejny tydzien - poza dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym warto patrzec na tygodniowy bilans - to [...]

Fura wypali, tylko nie wiem czy tak naprawde chce sie w to ładowac, mam mieszane uczucia z dnia na dzień nad wyrzeceniem w błoto kupe $$$. Mam nadzieje, ze rozumiesz.

ostatnio to tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej [...]

jak dobrze wbijasz to nie powinno wogle bolec,ja pierwsze kilka strzalow robilem-cypio w bark a dece w poslada,i po dece nawalalo mnie caly dzien(chyba zle robilem na poczatku-joystick,dopiero pozniej patent z patrzeniem w lustro wykminilem)a bark tak sobie,czolem ze cos tam bylo robione,a pozniej mieszalem razem i robilem w poslada i tak samo [...]

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

[...] rozpoznanie - zespół bocznego przyparcia rzepki stawu kolanowego, zastosowane leczenie: PKD - uwolnienie troczków bocznych, jednak mi osobiscie nic to nie mowi.. Ponad to dzien po tej operacji musialam miec wykonana kolejna - uwolnienie krwiaka ktory utworzyl mi sie nad operowanym wczesniej kolanem. Jesli chodzi o silownie to w mojej wiosce [...]

Nie to że podjadam ciasta, zdarza mi się max raz na 2 tyg coś słodkiego zjeść i to nie w takiej ilości. Tu najpierw zjadłem a później dopiero oszacowałem wagę i wliczyłem... i okazało się że mnie nieźle poniosło :/ Zapotrzebowanie Twoim zdaniem do zaakceptowania ? B/W/T - 225/250/90 ? Ciężko mi jeszcze troszkę w to trafiać, ale staram się powoli [...]